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Flow Training System – Confira cinco dicas para secar e definir o core

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Flow Training System

A Flow Training System, metodologia de treinamento multifuncional, elaborou cinco sugestões de exercícios que vão ajudar a tonificar os músculos abdominais e deixar o core sarado.

Confira o passo a passo:

Exercício 1 – Press horizontal com rotação de tronco

Flow Training System

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Excelente para fortalecer o abdômen, esse exercício exige um bom trabalho de pernas em virtude da manutenção da postura agachada.

Posição Inicial: Em pé, mantenha as  pernas afastadas e os  joelhos semiflexionados.  Braços esticados e as duas  mãos segurando a corda elástica stroops.

Execução: Gire o tronco para a esquerda de 10 a 15 vezes e, em seguida, troque o lado. Quanto mais o braço estiver esticado, mais intensidade no abdômen. Faça de 3 a 4 séries.

Exercício 2 – Press vertical com agachamento assimétrico

Flow Training System

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exercícios

O agachamento aumenta o gasto calórico do exercício e os braços esticados acima da cabeça aumenta a tensão da musculatura abdominal.

Posição Inicial: Em pé, mantenha as  pernas afastadas e os  joelhos semiflexionados.  Braços esticados e as duas  mãos segurando a corda elástica stroops acima da cabeça.

Execução: Gire o tronco e traga os braços até a altura do peito. Na sequência, com a lombar encaixada e o abdômen contraído, desça em movimento de agachamento até o joelho tocar o solo. Faça de 3 a 4 séries de, no mínimo, 15 repetições e troque o lado.

Exercício 3 – Agachamento com salto – Jump Squat 1

exercício

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Exercício de peso corporal completo que exige muito da musculatura do abdômen para manter o tronco firme e alongado.

Posição Inicial: Em posição de agachamento, mantenha as  pernas afastadas e os joelhos flexionados.  Lombar encaixada e abdômen contraído.

Execução: Saltar o mais alto que puder, pousando de volta em novo agachamento. Faça de 3 a 4 séries de, no mínimo, 15 repetições.

Exercício 4 – Pull over funcional

exercícios

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Esse exercício define a musculatura do abdômen e protege a lombar. É importante, durante a execução do exercício que o aluno mantenha a tensão muscular na região da barriga e não nos ombros.

Posição Inicial: Com os joelhos apoiados no chão, segure a roda para abdominal com as duas mãos. Mantenham os braços sempre longos para engajar mais a musculatura abdominal

Execução: Contraia o abdômen e empurre para a frente, originando o movimento do abdômen ao invés de usar o impulso. Faça de 3 a 4 séries de, no mínimo, 15 repetições.

Exercício 5 – Son of the Beast Battle

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Desafio da Monstra Elástica é um excelente exercício para o condicionamento por meio dos braços.

Posição Inicial: Em pé, mantenha as  pernas afastadas na altura dos ombros com os joelhos e o quadril flexionados.  Mantenha a lombar firme e o tronco alongado. Os braços seguem esticados com as duas mãos segurando a corda elástica stroops.

Execução: Arremesse a corda ao chão, em um movimento de subida e descida dos braços com força e velocidade, mantendo a frequência. Faça de 3 a 4 séries de, no mínimo, 15 repetições

Sobre Flow Training

Nova metodologia de treinamento funcional com objetivo de alavancar os resultados dos alunos e maximizar o uso da área para academia. O método foi desenvolvido pelo BRW Sports Group, para tornar profissionais muito mais preparados no ensino do multifuncional, tornando os alunos de sua academia realmente satisfeitos com os resultados atingidos. Retenção e crescimento de forma sustentável para sua academia.

http://www.brwgroup.com.br/

Sobre a empresa BRW 

BRW Sports Group é representante de marcas internacionais Ziva, Rephouse, Arena, Revvll, Stroops, Fusion Sports e da metodologia de treinamento funcional Flow Training.

Dirigido pelos sócios Bernando Grein Cavalcanti e Ronaldo Ferreira, o BRW Sports Group tem como missão transformar-se no maior provedor de soluções em produtos esportivos, fitness e bem-estar do mercado brasileiro.

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